[...] musiała siłka, polecam poczytac o minimalnej efektywnej objetosci treningu siłowego :) sa badania które mowia ze minimalna dawka moze zaczynac sie od nawet 2-3 serii w tygodniu przy ciężarze 70-85% maxa jak dołozysz do tego fakt ze chciałbys przepracowac najwazniejsze ruchy trening mógłby wygladac mniejwiecej tak: A Przysiad 3x Glute [...]
[...] i zabieram do pracy. dzisiaj zjadlam do tego jeszcze salatke z pomidora i ogorka doprawionego sosem pesto. pycha....szkoda ze sniadanie tluszczowe jem tylko dwa razy w tygodniu. w zwiazku ztym ze sniadanie mialam tluszczowe to obiadek byl bialkowo-weglowy. salata zielona z pomidorem , rzodkiewka i ogorem doprawiona sosem zchudego jogurtu, [...]
[...] a później godzinę. Aeroby z tego co wiem powinno się robić po treningu siłowym a nie przed (nie pamiętam już czemu ale jest to na pewno na forum :) ) Myślę, że 5-6 razy w tygodniu jest ok a czas j.w. 3. 10 minut jest dobre na rozpoczęcie dnia ale tłuszczu raczej nie spali - patrz pkt2. 4. Nie za mało kalorii? Obliczałeś sobie np tu? [...]
[...] pieczywa i ziemniakow dokladnie od 15 pazdziernika do 2 grudnia schudlam 4kg,wiec mysle ze po zakonczeniu diety dalej bede sie tego trzymala i powoli bede chudla.A slodycze.?No wlasnie, ze slodzeniem nie mam problemow bo nie slodze nic,a jakis batonik raz w tygodniu. Pozdrawiam i zycze powodzenia w utrzymaniu wagi po ukonczeniu kopenhaskiej.
Witaj IN_! Dziękuję za dobre rady. Odchudzam się od 15 lat, a mam 30. Wiem, że ruch i aktywność fizyczna sa bardzo ważne. Raz w tygodniu chodzę na basen a dwa albo trzy na fitness. Zimą jeżdżę na nartach. Faktycznie, nie mam zadyszki jak wbiegam po dwa stopnie na trzecie piętro i na kondycję nie narzekam. Chodzi po prostu o to, że kompletnie [...]
Popieram Tyke. To miedzy innymi dzieki niemu schudlam 10 kilo i pozbylam sie tkanki tluszczowej z 27 na 13 procent. Trzy dobre treningi silowe w tygodniu, nie dluzsze niz 45 min ( ale naprawde dobrze rozplanowane z odpowiednimi przerwami)+10 min stretchingu i efektow mozesz sie spodziewac juz po paru tyg. Odzucajac calkowicie nabial spodziewaj sie [...]
[...] 3 kilo i powolutku zwiekszac ilosc kcal zeby utzrymac ta wagę. I musze wam powiedziec ze jest to jedyna dieta ktora na mnie zadziałała! Od 3 moze 4 miesiecy cwicze 4 razy w tygodniu ( aeroby i siłownia), nie przekraczałam 1200 kcal i nie schudłam ani jednego kg i ani jednego cm w obwodach mi nie ubyło!!! Dacie wiarę??? Dlatego własnie [...]
No niezle wam idzie dziewczyny, ja trzymam sie jedłospisu, nic poza tym co wskazane,dziś 5 dzień a efaktów nie widać, ani w obwodach, ani na wadze.Czy jest ktoś, kto schudł na tej diecie tylko 1-2 kg albo wcale?Zaczynam się martwić i zastanawiać czy na mnie podziała.Ćwicze raz-dwa razy w tygodniu body shape.Może Jogger coś na to pomoże?
hehe no bo na kacu jeść się chce - każdy pijok ci to powie ja jem regularnie, co 2-3 godziny od świtu do zmierzchu, a ćwiczę nie tak dużo - 3-4 razy w tygodniu po około 45-50 minut, starcza w zupełności
[...] i wcinam dużo warzyw, rybki i chickena. Przeleciałam całe forum, ale gdzieś zgubiłam odpowiedź Joggera co powinno się jeść przed treningiem a co po. Mam basen 2 razy w tygodniu o 7 rano i na głodnego to mi nie bardzo...może jogurt z otrębami byłby ok? Kawa do tego też? Przyznaje że wcześniej zaczynałam dzień od słodkiego jogurtu z musli ( [...]
Witam, jestem po 1 dniu tej diety. Mam pytanko: Czy w trakcie tej diety moge (bo czaczolem przed dieta) łykać: TREC Thermo Fat Burner, TREC L-Carnitine complex, TREC Hoodia max.?? Do tego robie Areobowa szóstke weidera, 13 dzien i basenik + sauna 2 razy w tygodniu. Czy taki zestaw jest dopuszczalny? CZy cos nie wyklucza czegos innego?
tak czytam juz którys post z rzedu i w karzdym było ze dana osoba przyjmuje tescia prolo 100mg co 2dni. Myslałem ze tak sie przyjmuje koksy szybko działające.Dlaczego nie np: 200mg co 3dni wyszło by lepiej i w tygodniu tylko 2 ukłucia. A co do tematu: Jak chcesz zeby libido spadło bardzo mocno to wywal wogle tescia i kuj sie samą deka.
Jacku od przyszłego tygodnia wdrażam Twoje porady, jeszcze tylko odpowiedz co sądzisz na temat słodyczy i jak według Ciebie powinien wyglądać trening (przez ostatnie 2 miesiace ćwiczyłem 3 razy w tygodniu, na kadej sesji robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię mięśniową)? Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-04-16 17:55:13
BERY89 czy nazwal bys to intensywnym treningiem ktory mozna stosowac 1x w tygodniu?------->Moj trening na klate wyglada obecnie nastepujaco:1.Laweczka prosta 12 powtorzen natepnie 10 wiekszym ciezarem i 8 najwiekszym ciezarem... 2.Laweczka skosna z glowa w dol i taksamo 12 pozniej 10 i 8 powt. 3.Laweczka skosna do gory i to samo 12,10,8... [...]
_SKALPER_, niestety mam jakies problemy z odcinkiem lędzwiowym, takze wiosłuje tylko hantelka w oparciu Na siłowni cwicze hobbystyczni 3 razy w tygodniu, a poza tym 2-3 treningu muay thai, mam fatalna kondycje, którą obecnie poprawiam i to jest priotytetem, waga 99-101kg rano naczczo.
Jajka lecą na śniadanie, mięso na okołotreningowe, a rybka ze 2 razy w tygodniu ;). Serwatki, ani gainera nie mam. Dzięki za pomoc i rady. SOG. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-08 12:45:24
Dzięki chłopaki za sogi. bot001 brzuch ćwicz 1 raz w tygodniu ewentualnie 2 ale ten drugi ma, sprawić że mięśnie będą rozciągnięte, dobrze ukrwione i będą się równomiernie rozwijały. Tylko że jak ma wyglądać taki trening to musisz się pumy zapytać, albo zobacz w pierwszym eksperymencie. Rabi wznosiłem na lekko ugiętych nogach, na prostych jest [...]
A mam pytanie odnośnie tej odżywki, o ile kilogramów moge zwiększyć swoją masę mięśniową w ciągu miesiąca przez branie Gain Bolica?? Chodzi mi oto np 2-3 razy w tygodniu trening oraz staranie sie utrzymanie diety?? I czy po przestaniu brania Gain Bolica mięśnie nie będa ze tak brzydko powiem sflaczane( czyli jeszcze gorzej ze będą takie [...]
Witam, jakie WOD-y polecilibyście pod SW, ile razy w tyg? Dodam że kickboxing treniuje od 2 lat natomiast na siłownie chodzę od 4 lat. Mam dwa treningi w tygodniu kickboxingu.
dieta Montignac
